クラスの後の素敵な笑顔☆マインドフルネス瞑想クラス(10/3)開催しました。

こんにちは、マインドフルネス瞑想の指導をしているAkikoです。

定期的に行なっているマインドフルネス瞑想クラスを開催しました!

10月に入ってもまだ夏のような暖かい夜。

落ち着いた畳のお部屋でクラスはスタート!

いつものように、和やかで和気あいあいな雰囲気です。

初心者さん対象のクラスですが、

参加される皆さんそれぞれ状況が違います。

ですからお一人お一人その方に合った伝え方で丁寧に指導するよう心がげています。

クラスではマインドフルネスとは?から始まり座り方の説明をした後

5分間の瞑想から始めています。

最初は5分間でもじっとしているのが難しいかもしれません。

私がそうでした・・・・

今では毎朝30分の瞑想が日課になっていますが、

最初は5分も難しく、三日坊主・・・・・

ですから皆さんの気持ちよくわかります!

続けられたのは

クラスに通い、指導者や一緒に座る仲間がいたからです。

私の先生も言っていますが

マインドフルネス瞑想を続けるには

良い指導者と仲間が大切。

私はまだまだ勉強中の指導者ですけど

自分が学んこと、経験したことを

一人一人に寄り添いお伝えしたいと思っています。

(私の師匠↓瞑想指導歴45年David先生)

参加者の皆さんからよく言われる事ですが

「一人じゃ無理だけど

クラスで皆んなと一緒だと長く座れる」

「ついつい家だと怠けてしまうけど、

クラスに参加すると続けてみよう!って思える」

確かにそうなんです!

 

今回はレーズンを使って

食べる瞑想も取り入れてみました。

皆さんに感想を聞くと

何気なく食べていたレーズン

『意外にも***だった。』

『思っていたより***だった』

自分か感じたことを皆んなでシェアいただきました。

こうやって他の人の感想が聞けるのもクラスの良さです。

人それぞれ様々な感じ方があるんだな

自分とは異なる意見や感想を聞くことで

自分の固定概念も薄れていくと思います。

 

いつもは5分の瞑想の後、参加者の様子をみながら座る長さを決めています。

今回は2回目の瞑想は10分くらい座りました。

ちょっとキツそうな方もいましたけど、最後までちゃんと座れていました。

2回目の瞑想が終わった後、皆さんの感想を聞いてみると

「皆んなと一緒だったら

もっと長く座ってみたい!」と。

せっかくの意見ですからね、やってみましょう!

一旦クラスは終了し、残れる人だけ15分座ってみましょう!ということに。

そして15分間瞑想スタート!

広い畳の静かな和室で皆んなで最後まで座りました。

ほとんどの皆さんが5分で限界。と言っていたのに

皆んなで座ればできちゃうのです。

無理!!と決めていたけど

やればできる!!

ということを感じてもらえてよかった。

これをきっかけに自宅でも長い瞑想できるようになるかもしれません。

私がそうだったように。

 

15分間の瞑想を終え、皆さん充実した時間だったようです。

とても自然で素敵な表情を見せてくれました。

皆さん仕事帰りでお疲れだったのに

マインドフルネス瞑想のあとはこの素敵な笑顔(^ ^)

なんだかとてもいい空気だったので

その流れで急遽食事会を開くことに!

皆んなで瞑想した後の食事会

楽しく美味しくマインドフルにいただきました♪

今ここ、この瞬間を味わい、楽しむ時間。

まさに一期一会

マインドフルネスで繋がった縁を大切に

これからもマインドフルネス瞑想クラスを続けて行きたいと思います。

次回のクラスは11月7日(木)19時スタート@表参道

最後までお読み頂きありがとうございます。

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